间歇性训练法在中长跑训练中的应用与研究

【摘要】在当今社会,科技日益发展,生活节奏加速,人们在物质生活得到了充分满足的前提下,逐渐将健康放在了首位。人们的生活如此,一个国家的体育事业也是如此。现在各个国家都在比拼综合国力,而一个国家的体育事业发展如何也标志着这个国家的强盛。我国体育的综合实力在世界的舞台上占据了非常重要的位置,在我国的体育事业有着非常辉煌的成绩,而中长跑项目成了体育强国的一个重要支柱。近现代,中长跑项目的发展远不如前,人们在反思中探求发展中长跑的有效途径,中长跑的训练方法在中长跑的比赛成绩中占据着举足轻重的意义,本文就对中长跑项目在训练过程中采用的间歇性训练法进行科学剖析,以间歇性训练法的段落距离、重复次数、跑的速度与时间以及间歇方式对间歇性训练法运用到中长跑项目中进行阐述,以科学、有效的训练手段提高中长跑运动员的比赛成绩,将我国的中长跑竞技水平再次名列世界前茅。间歇性训练法作为中长跑运动的一种有效、科学的训练方法,该方法是德国中长跑教练员波格施勒与生理学家莱茵德尔共同在20世纪40年代创造的。原捷克斯洛伐克素有“人类火车头”之称的埃扎托皮克运用此方法创造了18项世界纪录。由此可见,早在20世纪40年代间歇性训练法在中长跑运动中就已经显示出其无以伦比的训练效果,间歇性训练法通过间歇的段落的距离的精确选择,严格控制每组训练完成后的间歇的距离以控制运动员的心率在未完全恢复的情况下进行下一组练习,提高运动员的无氧运动能力。间歇性训练法通过重复次数的手段检验运动员的个人竞技能力以及有氧运动的能力,根据运动员的自身素质选择重复跑的次数,以提高运动员的心肺功能。间歇性训练法通过跑的速度与时间准确的考察运动员的运动能力,选择优秀队员,以区别对待的方法为中长跑运动员更准确的设计训练计划。间歇性训练法以不同的间歇方式来丰富中长跑的训练内容,不同的间歇方式将会给运动员带来不一样的训练效果,通过走步、慢跑或者游戏等不同的间歇方式使运动员得到充分调整,从而进行下一次(组)训练。总之,间歇性训练法融入中长跑运动中有着非常重要的意义,也是全世界高水平中长跑运动队普遍采用的一种科学的训练方法。应该说,在中长跑运动中不采用间歇性训练法就无法取得优异的成绩的。
【作者】张鹏；
【导师】袁林；
【作者基本信息】吉林体育学院，体育教育训练学，2013，硕士
【关键词】间歇性训练法；中长跑运动；成绩；

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